건강 정보 : 비오틴 효능과 권장 섭취량

건강 정보

비오틴

비오틴이란

비오틴은 비타민B군 중 하나에 속하는 수용성 비타민입니다. 우리 몸에 가장 중요한 3대 영양소 탄수화물, 단백질, 지방 대사에 조효소로 작용하여 영양소를 쪼개는 역할을 합니다. 활동을 하며 살아가는 데 필요한 에너지를 공급받기 위해 비오틴을 충분히 섭취해야 합니다.

비오틴 권장 섭취량

식품의약품 안전처가 지정한 성인의 비오틴 일일 권장 섭취량은 30 ㎍ 입니다.

단, 비오틴은 수용성 비타민이라 에너지 대사에 쓰이고 남는 양은 체외로 배출되므로 체내에 필요한 양을 공급할 수 있도록 고함량 제품을 선택하는 것이 좋고, 매일 꾸준히 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.

비오틴의 효능

한림대학교의 연구에서는 탈모 환자에게 비오틴이 풍부한 건강기능식품을 섭취하게 했더니 머리카락 수가 38% 증가하고 머리 가려움증은 40% 줄어들었다는 결과가 나왔습니다.

비슷한 결과로 스위스의 한 연구에서는 6개월 동안 참가자의 일부에게 비오틴을 꾸준히 복용하게 한 결과, 비오틴을 섭취하지 않은 군에 비해 모발이 25% 이상 튼튼해졌다고 나타났습니다.